สาวผิวขาวเล่นกีฬา

การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ผู้คนมักเลือกออกกำลังกายเฉพาะที่ตนเองสนใจ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายให้ครบทุกรูปแบบจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายทุกด้านให้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลัก ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

ท่าออกกำลังกายที่ยั่วยวน

ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัดระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น

ลีลาการแข่งขันกีฬาที่ไม่ธรรมดา

การเล่นกีฬาทุกชนิดจำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกาย เพื่อเตรียมร่างกายให้เกิดความพร้อมที่จะทำงาน อีกทั้งยังช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บ การอบอุ่นร่างกายในการเล่นยิมนาสติกนั้น นิยมกระทำกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ลักษณะของการ อบอุ่นร่างกายในชั้นต้น จะกระทำเกี่ยวกับการเหยียดหรือยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ (ความยืดหยุ่นตัว) ซึ่งถือว่าเป็นการอบอุ่นร่างกายและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายไปในตัว อวัยวะที่เน้นในการอบอุ่นร่างกาย ได้แก่ ข้อมือ ข้อเท้า เข่า หัวไหล่ สะโพก และ ลำตัว

มีเวลามาหาวันศุกร์เราจะมีความสุขมาก

อาหารและในตอนกลางวันเป็นที่นาและทำให้เรามีเรื่องขึ้นมาค่ะน้องชายพาผู้หญิงมาอยู่ด้วยค่ะน้องขอมาผู้หญิงสวยน่ารักมากเลยเวลากลับบ้านไปกลับมาเจ็บเท้าหรือเท้าแบบนี้ตลอดแล้วไปทำงานกับเขาสองคนก็นอนแบบนั้นค่ะแล้ววันไหนนอนกับแฟนมีอะไรกันทางของน้องชายมาเดินผ่านห้องไปทำงานต้องหยุดไปบิ๊กซีมันทำให้รู้สึกเหมือนกันนะคะถึงแม้เป็นน้องของดาเองบางวันเสียงบ่นรางวัลสินทางกลับกับเสียงกระทำของเขาทั้งสองคนดังออกมาเป็นดาวเคราะห์แตกต่างเลยถามและเวลาทำอะไรไม่ถูกอย่างแอบดูก็มีเหมือนกันนะคะแต่ไม่มีช่องให้ดูความรู้สึกแบบนี้ก็ดีนะคะพอจะมีเวลามาหาวันศุกร์เราจะมีความสุขมาก

1 ปีที่ผ่านมาใหม่ๆก็หายมากบ้านหลังใหญ่

ด้วยตอนนี้ก็มานอนที่บ้านตกปลาทุกวันศุกร์กลับบ้านวันเสาร์เป็นแบบนี้ตลอด 1 ปีที่ผ่านมาใหม่ๆก็หายมากบ้านหลังใหญ่มีเวลาอยู่คนเดียวแต่พอดีด้วยก็ช่วยทำรายได้มากจะหยุดเสาร์อาทิตย์ส่วนน้องชายเพราะอยู่ในงานชอบเที่ยวตามหลังต้องย้ายมาเรียนมหาวิทยาลัยรามคำแหงเพราะแกชอบเป็นปีตามร้าน ด้วยตอนนี้ก็มานอนที่บ้านตกปลาทุกวันศุกร์กลับบ้านวันเสาร์เป็นแบบนี้ตลอด 1 ปีที่ผ่านมาใหม่ๆก็หายมากบ้านหลังใหญ่มีเวลาอยู่คนเดียวแต่พอดีด้วยก็ช่วยทำรายได้มากจะหยุดเสาร์อาทิตย์ส่วนน้องชายเพราะอยู่ในงานชอบเที่ยวตามหลังต้องย้ายมาเรียนมหาวิทยาลัยรามคำแหงเพราะแกชอบเป็นปีตามร้าน    

เรื่องเสียว เย็ดคุณนาย

สู้ต่อไปนะคะเขาเรียกว่าสงกรานต์ค่ะติดต่อเรื่องสำคัญมากเพื่อนที่เชียงใหม่มากที่ทั้งฝรั่งไทยญี่ปุ่นเต็มไปหมดทางไปกับเพื่อนกับคนด้วยกันไม่ใช่ผู้หญิงไปกันเองค่ะราคาไม่แพงใช้ดีมากๆค่ะเห็นแกบอกว่าจะพาไปเล่นแถวไหนคนเยอะเราก็จะได้เล่นกันซึมทุกคนเห็นว่าเป็นความคิดที่ดีค่ะเล่นไปทั่วเลยค่ะตอนนั้นยังเช้าอยู่ประมาณ 10 โมงผมก็เคยเล่นผัวไปมาสนามกันใหญ่วันนั้นต้องแต่งตัวใส่กางเกงขาสั้นลายดอกไม้สีชมพูใส่เสื้อสีขาวแดงแล้ว 8 คนอื่นก็สดชื่นกันธรรมดาเสื้อขาวฮอนด้าเวลาเดินอาหารเกิดขึ้นมาอีกแล้วคนเยอะมากพระโขนงไปวิ่งไม่ได้เลยติดเป็นเป็นทางยาวมากทั้งๆทั้งไทยทั้งแจ้งทางน้ำจึงเปลี่ยนช่องเลยค่ะที่เห็นเด่นชัดขึ้นแล้วเห็นผู้หญิงถอดเสื้อเห็นนมหมดเลยค่ะนมใหญ่มากๆเลยเห็นแล้วหิวเลยค่ะผู้ชายผสมกันอย่างเลยบอกว่าจะบ้าหรอเสื้อเนี่ยนะไม่ต้องถึงหรอกแค่นั้นเองนอกจากจะได้ต่อเดือนเริ่มมีอารมณ์ดีกว่าด้วยทุกคนก็ต้องทำตกลงไหมเพื่อนเราก็จบลงทั้งสืบค้นหาผู้ชายแต่ไม่ออกเลยค่ะแค่ไม่ค่อยรู้ก็ไปต่อแล้วก็เป็นเสื้อในฝากไว้ที่เพื่อนผู้ชายมากสู้ต่อไปนะคะเขาเรียกว่าสงกรานต์ค่ะติดต่อเรื่องสำคัญมากเพื่อนที่เชียงใหม่มากที่ทั้งฝรั่งไทยญี่ปุ่นเต็มไปหมดทางไปกับเพื่อนกับคนด้วยกันไม่ใช่ผู้หญิงไปกันเองค่ะราคาไม่แพงใช้ดีมากๆค่ะเห็นแกบอกว่าจะพาไปเล่นแถวไหนคนเยอะเราก็จะได้เล่นกันซึมทุกคนเห็นว่าเป็นความคิดที่ดีค่ะเล่นไปทั่วเลยค่ะตอนนั้นยังเช้าอยู่ประมาณ 10 โมงผมก็เคยเล่นผัวไปมาสนามกันใหญ่วันนั้นต้องแต่งตัวใส่กางเกงขาสั้นลายดอกไม้สีชมพูใส่เสื้อสีขาวแดงแล้ว 8 คนอื่นก็สดชื่นกันธรรมดาเสื้อขาวฮอนด้าเวลาเดินอาหารเกิดขึ้นมาอีกแล้วคนเยอะมากพระโขนงไปวิ่งไม่ได้เลยติดเป็นเป็นทางยาวมากทั้งๆทั้งไทยทั้งแจ้งทางน้ำจึงเปลี่ยนช่องเลยค่ะที่เห็นเด่นชัดขึ้นแล้วเห็นผู้หญิงถอดเสื้อเห็นนมหมดเลยค่ะนมใหญ่มากๆเลยเห็นแล้วหิวเลยค่ะผู้ชายผสมกันอย่างเลยบอกว่าจะบ้าหรอเสื้อเนี่ยนะไม่ต้องถึงหรอกแค่นั้นเองนอกจากจะได้ต่อเดือนเริ่มมีอารมณ์ดีกว่าด้วยทุกคนก็ต้องทำตกลงไหมเพื่อนเราก็จบลงทั้งสืบค้นหาผู้ชายแต่ไม่ออกเลยค่ะแค่ไม่ค่อยรู้ก็ไปต่อแล้วก็เป็นเสื้อในฝากไว้ที่เพื่อนผู้ชายมาก

เล่าเรื่องเสี่ยว น้องเมียอยากจัดหนัก

ผมเป็นคนกรุงเทพฯอายุ 32 ปีครับผมทำงานได้ไม่สบายอยู่ที่บริษัทรับเหมาก่อสร้างและรับงานออกแบบเป็นคนออกแบบตกแต่งภายในซึ่งรับของเพื่อนอีก 2 คนมีบ้านเป็นของตัวเองอยู่ที่บางแคและมีน้องของเมียอยู่ข้างบ้านภายในรั้วเดียวกันแต่ชื่อแฟนเธออยู่ 22 ปีครับแต่มันเป็นคนหน้าตาสวยผมยาวตาโตน่ารักสูง 172 เรื่องขึ้นบ้างครั้งวันเสาร์อาทิตย์ก็จะมีหลุมโทรศัพท์มาจีบเธอถึงบ้านแต่เธอก็ไม่ค่อยสนใจมากนักอาจจะเป็นเพราะเธออาจจะเรียนหนักหรือเปล่าไม่ทราบแล้ววันเสาร์อาทิตย์เธอถึงจะกลับบ้านหนนึงครับวันธรรมดาก็จะอยู่หอพักแต่งตัวไม่ตามสมัยนิยมแต่บางครั้งก็มีบ้างบางทีพี่ใส่เสื้อรักๆพอจะมองเห็นรอยเสื้อชั้นในและนอกตรงเป้าเป็นเพียงได้ชัดมากที่ข้างหลังบ้านผมเดินทะลุถึงกันได้แต่เครื่องซักผ้าจะอยู่ที่บ้านผมเวลาซักก็ต้องมาซักที่บ้านผมไม่อยู่ดึกแรกก็ไม่เท่าไหร่แล้วเธอไม่ค่อยแต่งตัวต่อมาผมสนใจแต่ขึ้นมาเพราะเขาขาวเรียวสวยมากเธอจะใส่ก็เฉพาะเวลาอยู่บ้านเท่านั้นเห็นเวลานุ่งกางเกงขาสั้นแบบกางเกงวอลเลย์บอลแต่ไม่ผิดขนาดนั้นแหละครับก็พอจะมองเห็นเขาเพียงใดที่มันกลัวโดนหลอกมาเวลาที่นั่นหรือมีตัวบอกพลังเธอก็นั่งถ่างขาออกเลยไม่มีเก้าอี้เด็กมานั่งทำให้ผมมองเห็นเด็กเดินแบบได้อย่างชัดเจนโอเคถ้าไม่ใช่น้องเมียเราเป็นคนอื่นผม size จะทำอย่างไรดีหนอวันนึงผมเลยออกอุบายแก้ความหนังสือโป๊ไปลืมไว้วางที่ข้างเครื่องซักผ้าแล้วแอบมองสังเกตหลายครั้งว่าแต่เขามาจะแอบเอาไปอาบแน่นอนเวลาอาบน้ำแปรงฟันข้างห้องได้ยินเสียงซื้อสายชาร์จก็มีอารมณ์แน่พี่นะที่ห้องน้ำค่อนข้างมีจริงผมก็เลยได้แต่ฟังเสียงครับที่ 2

โดนสาวขย่มตอนหลับ

เรื่องจริงมันเกิดขึ้นแล้วอยู่ด้วยกันมาเป็นครอบครัวเล็กๆหลังบ้านมีสระน้ำบ้านมีรั้วรอบขอบชิดเราอยู่กัน 4 คนพ่อแม่ลูกตามอัตภาพสามีรับราชการจะเป็นแม่บ้านดูแลบ้านสามีเป็นคนชอบดื่มมากๆดื่มทุกวันการบ้านทำบ้างไม่ทำบ้างตามีหน้าที่จัดเตรียมงานให้สามีทุกวันแต่ก็ดีที่เขาไม่ออกไปดื่มนอกบ้านวันหนึ่งพี่โต้งเพื่อนสามีซึ่งทำธุรกิจอยู่ 22:00 น

เล่าเรื่องเสียว จากทางบ้าน

ที่ทำงานค่ะน้าเป็นโคโยตี้ในผับเวลาทำงานปกติใส่ชุดเซ็กซี่สุดๆเลยค่ะใส่เสื้อในแล้วก็ใส่ถุงน่องสายรัดถุงน่องกางเกงในบางๆแล้วก็ใส่กางเกงขาสั้นๆประมาณ 20:00 นกว่า 22:00 นก็มาพักเราขึ้นไปเต้นต่อค่ะกำลังเดินไปนิดหน่อยตอนเต้นมีคนยืนน้ำถ่ายรูปกันเยอะเลยแล้วก็เห็นก็มีนะคะยังดีที่มีไหลออกมาตอนเต้นไม่งั้นอายเขาแย่ไปดี 5 เมตรถึงห้องน้ำรู้สึกว่ามันเป็นข้อมือค่ะเพราะเขาไปเขาก็ปิดปากน้ำเลยตกใจมากๆในความมืดเห็นใบหน้าบางๆค่ะคงเป็นพวกบาร์เทนเดอร์แน่ๆเขาก็เข้าไปในห้องน้ำแล้วก็ล็อคประตูเปิดไฟน้ำตกใจมากมองไปรอบๆด้วยความตื่นเต้นตกใจภาพในห้องเป็นห้องพักของคนที่นี่เขาล็อคประตูเสร็จแล้วก็เดินมาหาความกลัวขายกระสุนห้องเขาพูดออกมาว่าชอบเวลาที่คุณเต้นผ่านน้ำหอมโชยมาที่จมูกผมผมจำคุณจะชักว่าวไปฝันว่าจะได้แต่ฉันพูดแล้วเจ็บท้องทุกวันเลยผมอยากจะเอาไปทำไงให้ได้น้ำออกไม่นะน้ำไม่เคยทำอะไรพี่เลยนะ

อะไรและด้วยความที่อยากที่มีมาก

สวิงกิ้งกับพี่ๆสวัสดีค่ะดิฉันเป็นคนนึงที่ชื่นชอบเรื่องอย่างว่าเป็นอย่างมากขอแนะนำตัวเองก่อนนะคะดิฉันชื่อโอ๋มีแฟนอยู่แล้วค่ะแฟนหนูชื่อโจ้เป็นผู้ชายที่ไม่ค่อยหล่อพักหลังเมื่อ 5-6 ปีก่อนออกจะลงพุงมากสวยด้วย 6 บนศีรษะก็ร่วงเกือบจะล้านจนบางครั้งไม่ได้เวลาที่เรามีอะไรกันถ้าเขามองหน้าเขาเกือบจะหมดอารมณ์ไปเลยทีเดียวนะเขาก็เป็นคนที่ร่วมหนูได้ไม่ทนทำให้อารมณ์ค้างอยู่เป็นประจำโจโจ้ยังไม่ได้แต่งงานกันหรอกค่ะเพราะว่าโอ๋ไม่เคยมีความสุขเลยเวลาที่ร่วมหลับนอนกับเขาทำให้เวลาที่เขาขอแต่งงานหนูต้องหาข้ออ้างปฏิเสธไปอยู่เรื่อยมาเข้าเรื่องสวิงกิ้งของกันดีกว่าเรื่องก็เกิดขึ้นมาจากพี่โอ๋ไม่เคยมีความสุขเวลาที่มีอะไรกับโจ้ก็คือแฟนของโอนให้เองทำให้โอ๋ต้องช่วยเหลือตัวเองตลอดเวลาและโจ้ก็ยังเป็นผู้ชายที่ไม่มีเสน่ห์หาเอาเลยเอาเสียเลยแล้ววันนึงหนูได้มีโอกาสไปที่ทำงานของโจ้จะทำงานเป็น shipping ที่บริษัทแห่งหนึ่งแถวดอนเมืองอนาคตเป็นวันอาทิตย์ทำให้มีคนมาทำงานไม่มากนะทางบริษัทมีเพียงโจ้เพื่อนเจ้าเอ๋ยสักคนชื่อเป้ากับพี่กิตติทั้ง 2 คนเป็นผู้ชายที่จัดว่าดูดีพอจะแนะนำให้ทั้งสองคนรู้จักกับหนูว่าเป็นแฟนกันทั้งเป้าและพี่กิตติถึงกับตะลึงเพราะไม่คิดว่าโจ้จะหาแฟนได้สวยและอื่นยังโอ๋วันอาทิตย์ส่วนใหญ่แล้วจะมีงานไม่มากนักป้าบอกอย่างนั้นทำให้ทั้ง 3 คนออกไปซื้อเบียร์เข้ามานั่งดื่มกันอยู่ในบริษัทอยู่ในบริษัทปล่อยให้หัวนั่งรออยู่ที่บริษัทคนเดียวออกไปทางออกไปสักพักทั้ง 3 คนก็กลับมาพร้อมกับเบียร์เกือบ 20 ขวดแล้วก็กลับแกล้มอีก 4-5 อย่างแล้วพวกเราก็ร่วมวงกันดื่มกินกันเราก็คุยกันไปตลอดเวลาที่ดื่มกันนั้นมากครับพี่กิตติรอบมอเตอร์อยู่ตลอดเวลาแล้วก็คอยรินเบียร์ให้โจ้กับหมูอย่างต่อเนื่องส่วนโอเองก็สบตากับเป้าแล้วพี่กิตติตลอดเพราะเขารู้ว่าเขาสนใจและคิดอะไรกับกูได้แน่ๆกระทั่งเราทุกคนเลือกที่จะได้ที่กันแล้วกับแกล้มดันหมดเป้ากับพี่กิตติก็ให้โจ้เอาไปซื้อกับแกล้มมามาเพิ่มเพราะมันหมดแล้วโจ้ก็เป็นคนเดียวที่มีรถมอเตอร์ไซค์กว่าจะออกไปข้างนอกกับพี่กิตติก็เริ่มขยับเข้ามาประชิดตัวเองว่าอยู่กับโจ้มีความสุขดีไหมทำไมผู้หญิงสวยๆอย่างถึงยอมคบกับผู้ชายแบบโจ้รู้ทันทีว่าป้าและพี่กิตติต้องการอะไรและด้วยความที่อยากที่มีมากแต่ไม่เคยได้เต็มอิ่มก็ทำให้โกรธต่อไปว่าแล้วใครจะให้ความสุขขอให้มากกว่าเจ้าล่ะเอากับพี่กิตติเข้าใจตรงกันทันทีพี่กิตติเริ่มอกกอดและจูบอย่างหื่นกระหายส่วนเป้าก็รีบไปล็อคประตูห้องซึ่งเป็นประตูแบบทึบมองไม่เห็นทั้งด้านนอกและด้านในแล้วกลับมาร่วมวงด้วยทันทีโดยเป้าเอามือล้วงเข้าไปในเสื้อแล้วเสื้อในขึ้นแล้วขยับทันทีทำให้รู้สึกดีมากไม่เคยทำอย่างนี้เวลามีอารมณ์ก็แทงเอาแทงเอาไม่เคยคิดถึงว่าโอจะมีอารมณ์หรือเปล่าแล้วก็เสร็จไปคนเดียวหนูไม่เคยเสร็จไปเลยกับเขาด้วยซ้ำขยับไม่ได้สักพักรู้สึกไม่ถนัดก็เลยบอกให้อดทนเสื้อผ้าออก